Mlaku minangka cara sing umum bangetfitness, nanging angel kanggo entuk efek fitness kanthi mlaku santai, mula postur mlaku sing bener uga penting banget, mula kepiye carane mlaku kanthi postur sing bener?
1. Sirah lan pundhak:Njaga sirah langsung ing ndhuwur pundhak, aja nyimpang ngiwa utawa nengen, njaga sirah lan awak ndhuwur ing garis lurus, awak ndhuwur dhasare jejeg, rada condong maju, lan otot-otot rai kudu rileks nalika mlaku, iki bakal ngidini sampeyan nyimpen akeh kekuatan fisik.
2. Lengen lan tangan:Sendi siku ditekuk rada luwih saka 90 °, lan tangan loro kanthi alami nggawe ajiné.Nalika ngayun maju, tangan rada mlebu, lan siku rada metu nalika ngayun maneh.Ing wektu sing padha, priksa manawa lengen tansah ngayun maju.Lengen lan pundhak uga kanthi sadar ditarik maneh.
3. Pinggul:Tansah hips langsung ing ngisor awak, aja push hips maju, aja miringake kabeh awak maju, iki bakal nyebabake nyeri punggung, nyuda efisiensi mlaku, lan sampeyan bakal nemokake yen sampeyan ora bisa kanthi gampang ngangkat dhengkul.
4. Pudhak lan dhengkul:Ayunan pupu ing ngarep kudu ora dhuwur banget, sikil mburi ora kudu dilurusake kanthi lengkap, lan dhengkul aja nganti dhuwur banget nalika mlaku adoh.Dhengkul dhuwur banget mung perlu kanggo sprinters utawa nalika munggah gunung.
5. Kaki:Jempol kudu ndharat kanthi alami.Penting kanggo nandheske yen cara mlaku saka tumit-kanggo-lemah kudu ditinggalake, sanajan jinis mlaku iki paling umum.Elingi, heel strike tegese sikilmu kudu langsung metu ing ngarep, banjur kabeh sikilmu ana ing lemah, sing padha karo nyelehake bobot lengkap ing sikilmu, lan pungkasane driji sikilmu metu saka lemah.Dadi sampeyan mung bisa nyoba push back hard, stomping ing lemah karo kabeh kekuatan, iki alamiah bakal nimbulaké pain ing dhengkul, hips, lan bali ngisor.
Wektu kirim: Feb-24-2022