Katrampilan lan pancegahan mlaku asring ora digatekake, lan ora nggatekake masalah kasebut bisa nyebabake ciloko olahraga.Nguwasani sawetara teknik napas sing mlaku bisa mbantu sampeyan ngrasakake santai nalika mlaku.
1.Ambegan liwat tutuk lan irung ing wektu sing padha.
Nalika wong mung miwiti mlaku, padha alon lan ing phase anget.Ing wektu iki, kabutuhan awak kanggo oksigen ora gedhe, lan ambegan liwat irung bisa ditangani.Minangka jarak mlaku dadi luwih dawa lan kacepetan dadi luwih cepet lan luwih cepet, kabutuhan awak kanggo oksigen bakal nemen mundhak.Ing wektu iki, ambegan liwat irung ora bisa nyukupi kabutuhan oksigen maneh.Yen sampeyan mung ambegan liwat irung, iku gampang kanggo nimbulaké lemes otot ambegan.Mulane, perlu kerja sama karo tutuk lan irung kanggo nambah pasokan oksigen lan nyuda ketegangan otot pernapasan.
Ing mangsa, carane ambegan liwat tutuk uga banget tartamtu.Umumé, tutuk kudu rada dibukak, pucuk ilat kudu ditekan ing langit-langit ndhuwur, lan hawa adhem kudu dihirup menyang rongga lisan saka loro-lorone ujung ilat, supaya bisa ngalami proses. saka anget udhara kadhemen lan nyegah inhalasi langsung saka trakea, sing bisa nyebabake watuk lan rasa ora nyaman.Nalika sampeyan ambegan, ngeculake pucuk ilat saka langit-langit, supaya hawa panas bisa metu kanthi lancar saka tutuk.Iki ora perlu ing mangsa panas.Nanging sampeyan uga bisa nggunakake teknik iki nalika mlaku ing dalan utawa papan liya kanthi kualitas udara sing ora apik.
2. Ambegan jero kanggo ngilangi kesel.
Nalika mlaku 10-20 menit, akeh wong sing ora bisa mlayu, ngrasakake dada sesak, sesak, sikil lan sikil lemes, lan pengin mandheg banget.Iki ekstrem.Nanging yen sampeyan mandheg ing kana, sampeyan ora bakal entuk efek olahraga sing apik.Nyatane, munculé kutub utamane amarga transisi awak manungsa saka gerakan statis menyang kecepatan dhuwur mbutuhake proses adaptasi.Proses iki uga minangka proses penyesuaian sistem pernapasan, sistem motor lan sistem sirkulasi.Nyetel napas kanthi aktif bisa mbantu wong kanthi cepet ngliwati ekstrem lan terus njaga gerakan.Nalika ekstrem kasebut, kacepetan kudu dikurangi, ambegan kudu luwih jero, oksigen lan karbon dioksida kudu diganti kanthi lengkap ing alveoli, lan area ijol-ijolan kudu ditambah.Nalika rasa ora nyaman wis lega, tingkat ambegan kudu ditambah lan dipercepat.
Sawise kira-kira setengah jam nganti 40 menitolahraga, awak manungsa bisa ngalami kutub kapindho.Kanggo atlit, perlu nyetel intensitas latihan lan tingkat napas ing wektu iki;kanggo wong biasa, dianjurake kanggo mungkasi olahraga ing wektu iki lan ngaso.
3. Nyetel napas kanggo mbantu nyepetake.
Yen sampeyan pengin entuk efek olahraga sing luwih apik nalika mlaku, sampeyan kudu nyepetake proses mlaku.Nalika nyepetake, wong asring ngrasa luwih abot, lan sawetara wong malah gremet untu lan meksa pupu.Cara iki ora bener.Akselerasi mlaku kudu diwiwiti kanthi nyetel napas, biasane rong langkah, siji ambegan, rong langkah, siji ambegan;nalika nyepetake, njupuk ambegan jero, ndawakake wektu ambegan, lan ing wektu sing padha nambah frekuensi jangkah, nyetel kanggo telung langkah, siji ambegan, telung langkah, siji ambegan , nambah kacepetan kanthi ngganti frekuensi.
Kajaba iku, wong sing ora duwe kabugaran fisik kudu diwiwiti kanthi langkah cilik nalika nyepetake.Akselerasi mlaku uga minangka operasi sing diprogram saka mesin manungsa.Iku ora wuta gritted lan sembrono.Kanthi nyetel ambegan, wektu mlaku bisa luwih suwe lanolahragaefek luwih ketok.
Wektu kirim: Feb-26-2022