Kaya sing wis dakkandhakake, dolanan tenis meja akeh kaluwihane, mula sadurunge kita miwiti dolanan tenis meja, persiapan apa sing kudu kita lakoni?
1. Priksa sakcedhake meja.
XGEARngendi wae Peralatan Ping Pongkalebu kiriman jaring sing bisa ditarik, 2 paddle ping pong, 3 bal bal, kabeh disimpen kanthi aman ing tas serut tambahan, supaya trep kanggo nindakake nalika sampeyan metu.Set tenis meja portabel iki bisa dipasang ing permukaan meja apa wae kanthi instalasi sing gampang lan cepet.Sadurunge nginstal, kita kudu mriksa sakcedhake meja: Tlatah watara meja kudu wiyar, lan ora ana alangan banget cedhak supaya bundhas sak olahraga;lemah kudu garing, lan banyu kudu nyeret garing ing wektu kanggo nyegah slipping lan ciloko.
2. Siapke kegiatan.
Sadurunge ngleksanani, sampeyan kudu nindakake sawetara latihan khusus, kayata jogging, latihan freehand, kanggo mindhah sendi, ligamen lan otot, supaya awak manungsa bisa adaptasi karo syarat tenis meja.
3. Ngontrol beban olahraga.
Kanggo wong setengah baya lan wong tuwa, kudu nyingkiri kompetisi kompetitif, amarga tingkat kompetisi saya tambah, intensitas olahraga bakal saya tambah akeh.Iki bisa uga duwe efek ala kanggo wong sing duwe fungsi jantung sing luwih lemah lan kudu digatekake.
4. Nindakake tugas sing apik kanggo ngrampungake kegiatan.
Ngatur maneh lan ngendhokke ing wektu sawise olahraga, lan njupuk macem-macem langkah kayata jogging, sayah lan ayunan perangan awak, lan pijet parsial.Wektu kegiatan rampung biasane 5-10 menit.
5. Nyegah ciloko olahraga.
Nalika muter tenis meja, bangkekan, sikut, pundhak, lan pinggul akeh banget, sing asring nyebabake traksi tendon sing berlebihan ing sendi bangkekan lan tenosynovitis ing sekitar sendi pundhak.Liyane kayata sendi lutut lan pinggul uga bisa nyebabake ciloko amarga olahraga sing ora bener.Mulane, perlu kanggo nerusake langkah demi langkah, nambah jumlah olahraga saka cilik nganti gedhe, lan nguwasani cara sing bener kanggo muter supaya ora cilaka.
Wektu kirim: Dec-17-2021