Peralatan latihan: Tangga Agility TPE, Parasut Resistance, 12 Kerucut Cakram
Latihan kacepetan lan ketangkasan minangka jinis latihan fungsional sing mbutuhake gerakan sikil sing cepet, kayata bal-balan, basket, rugby, pertempuran gratis lan tinju.Iku kalebu kacepetan, explosiveness, agility lan latihan dexterity.Nglatih koordinasi lan ketangkasan awak liwat owah-owahan sikil kanthi cepet lan owah-owahan irama.Tangga ketangkasan karo Disc Cones bisa nyedhiyakake:
1. Ngapikake kemampuan kanggo mindhah kanthi cepet, ningkatake keluwesan fisik, keseimbangan lan koordinasi.Contone, ing pasuryan saka pemain pertahanan pengadilan cepet ngganti arah, lan njaluk nyisihaken saka nimbali;
2. Ningkatake fungsi otot tunggal, kelompok otot cilik saka sendi tungkak lan dhengkul, nyuda kemungkinan ciloko bagian ngisor, lan nambah irama gerakan awak;
3.Train sambungan antarane otak lan Otot, kang duwe efek promosi apik ing kekuatan otot, pasukan mbledhos, ndhukung pasukan lan stabilitas saka perangan awak ngisor;
Sawetara metode latihan Agility Ladder:
1. Langkah-langkah cilik maju: latihan irama lan nguatake kekuatan otot tungkak cilik -- Foot ana ing lemah, lan saben langkah tiba ing kothak cilik, mbutuhake briskness, irama kuwat, lan tungkak elastis.
2.Langkah sisih: nambah frekuensi lan kacepetan mlaku -- Miwiti ngadeg kanthi horisontal, geser sikilmu sejajar, lan tiba ing kothak cilik siji-siji.Kajaba iku, dadi entheng lan cepet, njaga sikil ngarep ing lemah.
3.Sadurunge lan sawise: nglatih kontrol sikil lan keseimbangan awak -- Mulai ngadeg kanthi horisontal, mlaku menyang kothak cilik kanthi sikilmu, banjur metu saka kothak cilik kanthi giliran.
4. Mlebet lan metu: latihan irama lan irama -- Mlaku dhisik nganggo sikil siji, banjur mlaku nganggo sikil liyane.Banjur, metu nganggo sikil siji dhisik, banjur metu nganggo sikil liyane.
5.Loro mlebu lan loro metu: nglatih kontrol sikil lan keseimbangan awak -- Sikil siji dadi luwih dhisik, sikil liyane mlebu maneh, nalika nggeser siji kothak kanthi horisontal.Banjur, metu nganggo sikil siji dhisik, banjur metu nganggo sikil liyane, lan pindhah spasi siji kanthi horisontal ing njaba.Mbutuhake briskness lan lancar.
6.Langkah ski -- Nalika sikil tengen tekan lemah, tangan kiwa njaga keseimbangan lan maju.Pusat gravitasi awak Sejatine dumunung ing andha prigel, lan maju ing jangkah paling cepet.
Wektu kirim: Jul-28-2021