Apa latihan olahraga profesional utawa latihan saben dina lan proses kebugaran, yen relaksasi otot sing tepat ora ditindakake sawise ngleksanani sing abot, rasa ora nyaman kayata nyeri otot bisa kedadeyan ing dina sabanjure, sing bakal nyebabake ciloko olahraga ing jangka panjang.Mulane, latihan otot sawise intensitas dhuwur olahragaRelaksasi penting banget.
1.Otot Recovery jogging - bab 5 kanggo 10 menit
Sawise ngleksanani intensitas dhuwur, amarga otot-otot awak ana ing kahanan tegang, sampeyan ora bisa langsung njagong utawa turu, sing bakal gampang nyebabake kaku otot, sing ora kondusif kanggo pemulihan fungsi awak.Ing wektu iki, sampeyan kudu jogging kanggo 5-10 menit kanggo mboko sithik ngendhokke otot.lan fungsi awak liyane supaya bisa nerusake menyang langkah istirahat sabanjure.
2. Latihan peregangan otot sikil
Sawise jogging, otot awak ana ing kahanan sing relatif santai.Ing wektu iki, sampeyan kudu nindakake sawetara ngleksanani leg mulet kanggo luwih ngendhokke kelompok otot wentis kesel, kayata lunge leg press, side press leg, positive leg press, etc. Stretching, sampeyan uga bisa nindakake sawetara tendhangan antarane langkah, sampeyan kudu nindakake 4 set total, arah tangan kiwa kuwalik, lan saben pesawat punika 16 kaping.
3. Latihan peregangan otot awak ndhuwur
Sawise sikil rileks, regangan otot awak ndhuwur.Sampeyan bisa milih sawetara rotasi sisih sing relatif prasaja, latihan nggedhekake dhadha, mlengkung kanggo ndemek sisih ngisor, utawa sampeyan bisa nyelehake tangan ing papan sing dhuwur, njaga tangan sampeyan lurus, banjur pencet mudhun alon-alon.Total Do 2 set 16 reps.
4.Pedhet lan Leg Soothing Massage
Pisanan, njagong kanthi dhengkul, supaya pedhet sampeyan santai, lan pijet tendon Achilles kanthi gerakan bunder kanthi jempol, saka ndhuwur nganti ngisor, siklus kaping 4, kira-kira siji menit saben wektu.Banjur, gunakake telapak tangan kanggo ngapit tendon Achilles, saka tendon Achilles menyang pedhet, pencet munggah lan jiwitake bolak-balik nganti 4 menit.Pungkasan, gawe ajiné lan tutul pedhet kanthi entheng nganti 2 menit.
5. Otot thigh pijet gak oleh pisan
Pijet sing nyenengake saka otot paha.Yen sampeyan nindakake pijet dhewe, sampeyan kudu njagong kanthi dhengkul.Sawise tetep pupu ing negara santai, gawe ajiné lan ngalahake sikil loro ing wektu sing padha kanggo 3-5 menit, saka ndhuwur mudhun, saka kiwa menyang tengen, yen sampeyan duwe pasangan, sampeyan bisa nggunakake pijet forefoot pressing, supaya partner nggunakake forefoot kanggo dhengkul ndhuwur dhengkul kanggo werna saka pupu, lan nindakake langkah cahya rhythmic kanggo 3-5 menit, saka ndhuwur kanggo ngisor.
Wektu kirim: Mar-21-2022